產後骨盆恢復全指南｜媽媽必讀的自我調整與專業調理

在上一篇我們談到，為什麼生完小孩後骨盆會變寬。今天要進一步分享：如何幫助骨盆恢復，減少腰痠背痛，讓妳不只恢復身體平衡，還能大幅提升生活品質！

1. 骨盆恢復的黃金時期

• 前 6 個月 是關鍵：此時鬆弛素（Relaxin）尚未完全下降，骨盆韌帶仍有可塑性。

• 即使超過 6 個月，搭配 專業調理與訓練，也能改善骨盆狀態。

2. 尋求專業結構調理師的幫助

骨盆恢復不只是骨頭問題，還涉及 韌帶、筋膜與肌肉的協調。專業調理師能：

• 檢測骨盆歪斜、前傾或旋轉

• 進行手法調整，幫助骨盆回到中立位

• 放鬆緊繃筋膜，改善腰痠背痛

👉 這些方法安全有效，能讓媽媽更快找回舒適感。

3. 居家恢復訓練計劃

（1）骨盆底肌群訓練（凱格爾運動）

• 找到舒適姿勢，收縮骨盆底肌肉（像是停止排尿的感覺）。

• 保持 3–5 秒後放鬆。

• 每天 2–3 組，每組 10–15 次。

（2）貓牛式伸展（Cat-Cow Stretch）

• 雙手雙膝著地，背部保持中立。

• 吸氣拱背（貓式），呼氣凹背（牛式）。

• 每次 10–15 下，每天至少一次。

4. 日常生活中的骨盆保護

• 抱娃姿勢：避免單側用力，建議雙手平衡托舉。

• 避免過度用力：早期避免提重物或激烈運動。

• 調整睡姿：側睡時在膝蓋間夾枕頭，幫助骨盆保持中立。

5. 長期維護與觀察

若出現以下狀況，應尋求專業幫助：

• 持續腰痛或骨盆疼痛

• 步態不穩或骨盆明顯歪斜

• 排尿或排便困難

📌 結語：骨盆恢復 = 媽媽生活品質的保障

骨盆健康是媽媽體態、自信與生活品質的基石。
透過 專業調理 + 自我訓練 + 生活習慣調整，妳能逐步恢復穩定、減少痠痛，讓身體重新找回輕盈與自在。

👉 從今天開始，好好呵護妳的骨盆，讓媽媽生活更健康、更自信！