龜山區長庚醫院、長庚大學、林口科技園區與工業區密集，
「讀書久坐族＋醫院班族＋科技人」是最典型的生活型態。

因此「龜山 頭痛」與「龜山 肩頸緊」一直是超高搜尋量關鍵字。

你是否也中這些症狀？
✔ 頭悶、頭脹、像被箍住
✔ 肩膀硬到石頭等級
✔ 眼壓高、視線容易疲勞
✔ 頸部轉不太動
✔ 上課讀書 30 分鐘就肩頸緊
✔ 下班後頭痛爆發

很多人以為頭痛是眼睛疲勞或壓力太大，
但其實 龜山族 8 成以上的頭痛來自肩頸胸結構的失衡！

🎯 為什麼龜山特別容易「頭痛＋肩頸緊」？

龜山的生活型態，是造成頭痛肩緊的最完美組合。

1️⃣ 長庚學區讀書量大

低頭＋圓肩 → 頸椎壓力變 3 倍 → 頭痛自然跟著來。

2️⃣ 醫院工作族（護理、行政）

久站＋久坐＋高壓 → 肩頸一直緊繃。

3️⃣ 科技園區工程師

一盯螢幕就 4～8 小時 → 頭前傾更嚴重。

4️⃣ 通勤＋交通時間長

手機＋補眠姿勢 → 頸肩僵硬更嚴重。

5️⃣ 睡眠不規律

倒班、輪班 → 神經緊繃 → 肩頸更緊、頭更痛。

龜山族頭痛的根本原因：
胸椎卡住 → 肩胛上抬 → 頸椎代償 → 神經血流受阻 → 頭痛噴發

不是頭有問題，而是頭「被牽著走」。

👐 整復如何真正改善頭痛肩緊？

整復不是按頭、不是敲肩，而是修正整條頸肩胸鏈。

🔹 1. 放鬆胸小肌（圓肩元凶）

胸小肌緊 → 肩膀往前拉 → 頸部壓力倍增。

胸打開後，頭痛通常立刻下降 30%。

🔹 2. 調整胸椎活動度

胸椎卡住 = 頸椎硬撐 = 頭痛循環開始。

胸椎一開，肩頸瞬間鬆一半。

🔹 3. 釋放斜角肌

斜角肌緊 → 神經與血管空間變窄 → 頭痛、手麻一起來。

放鬆後，頭脹感常常直接消失。

🔹 4. 調整肩胛穩定

肩胛位置錯 → 肩膀自動上聳 → 頭痛慢性化。

恢復肩胛穩定後，肩頸壓力大幅下降。

🔹 5. 頸椎排列微調

恢復自然弧度 → 減少頸椎負擔 → 頭痛減輕。

📌 龜山最常見的 5 種頭痛肩緊類型

① 讀書族頭痛

低頭久看書 → 頸椎壓力大 → 頭痛循環。

② 科技人肩頸痛

螢幕盯太久 → 頭前傾 → 斜方肌爆炸緊。

③ 護理/醫院族

壓力＋忙碌 → 肌肉持續緊繃 → 頭痛難解。

④ 通勤滑手機型

車上低頭 → 肩頸整條線鎖死。

⑤ 睡不好焦慮型

神經緊繃 → 肌肉緊 → 一緊就頭痛。

🏠 龜山族必做的 3 個舒緩動作

1️⃣ 開胸伸展（30 秒）

改善圓肩、減少頭前傾。

2️⃣ 下巴內收（10 次）

修正錯誤姿勢，放鬆後頸。

3️⃣ 肩胛內夾（20 次）

強化肩帶穩定度，減少肩頸代償。

💬 龜山族真實回饋

「以前讀書讀 30 分鐘就頭痛，胸椎一調整後整個不痛了。」
—— 長庚學生

「肩頸緊到睡不著，結果是胸小肌超緊。」
—— 長庚護理師