在台中北屯，越來越多人開始重訓、健身、上團課。
但你有沒有發現一個現象：

⚠ 深蹲重量一上去，膝蓋就開始不舒服
⚠ 空蹲沒事，一加槓就痛
⚠ 練完隔天膝蓋悶、卡、怪怪的
⚠ 休息幾天再蹲，痛點一模一樣

很多人第一個反應是：
👉「是不是我膝蓋不好？是不是該少蹲一點？」

但實際上，在 台中北屯健身族身上，
深蹲膝蓋痛，真正的問題很少在膝蓋本身。

🟦 為什麼北屯健身族特別容易深蹲膝蓋痛？

因為生活型態＋訓練方式，早就讓結構失衡：

📌 久坐上班、通勤時間長
📌 下班才訓練，熱身不足
📌 推腿、深蹲多，但髖活動少
📌 鞋子、護具補很齊，但結構沒調

結果是——
膝蓋被迫承擔原本不該它做的工作。

🟩 深蹲膝蓋痛，最常見的 3 個結構原因

① 髖關節不動，膝蓋只能硬頂

當髖關節活動度不足時，
下蹲過程中力量無法往後分散，
膝蓋就會自然往前、往內吃力。

👉 這不是姿勢不努力，是關節順序錯了。

② 骨盆位置不對，膝蓋受力一定偏

骨盆前傾或旋轉，
會讓下肢力線整個歪掉。

結果常見是：

• 一邊膝蓋特別痛

• 蹲越深越不穩

• 重量一上來就怕

③ 足踝太硬，膝蓋被迫代償

很多北屯健身族忽略「腳」的重要性。

當足踝活動度不足時：
🟥 重心無法穩定
🟥 下蹲角度受限
🟥 膝蓋自然往前頂

👉 膝蓋只是最後一棒。

🟨 為什麼休息、拉筋、換鞋都沒用？

因為這些方法只處理「表面」。

❌ 拉筋＝暫時放鬆
❌ 換鞋＝被動支撐
❌ 停練＝延後代償

但沒有一個在處理：
👉 骨盆、髖、足踝的結構順序。

🟧 整復在台中北屯健身族身上，實際在做什麼？

整復不是只按膝蓋，而是：

✔ 檢查骨盆是否歪斜
✔ 找出髖關節卡住的位置
✔ 釋放足踝與腿後張力
✔ 重建正確的下蹲受力路徑

很多北屯健身族在整復後，最常出現的反應是：

「我才發現，原來以前膝蓋是在硬撐。」

🟫 整復後，深蹲會出現的實際改變

✨ 下蹲更穩
✨ 膝蓋不再頂前
✨ 臀部終於有感
✨ 同樣重量，壓力感下降

不是你變弱，
而是身體終於用對地方出力。

🟦 結論：深蹲膝蓋痛，不是叫你別蹲，是提醒你該調整結構

在台中北屯，
真正能長期進步的健身族，
不是最能忍痛的，而是最懂得 先把身體調回適合訓練狀態的人。

如果你每次深蹲都在擔心膝蓋，
那不是膽小，
而是身體正在提醒你一件很重要的事。