士林區走路不穩、膝蓋卡卡？ 問題不一定在膝蓋，而是整條下肢結構失去協調

在 台北士林區，
無論是通勤族、爬坡走路多的居民，
還是平時有散步、登山、運動習慣的人，
「走路不穩、膝蓋卡卡」都是非常常見的困擾。

你是否也有以下感覺？

• 走路時膝蓋好像對不太上

• 上下樓梯會卡一下、不太順

• 站久或走久後，膝蓋開始痠

• 明明沒有受傷，卻越走越不安定

很多人第一時間會想：
👉「是不是膝蓋退化？」
👉「是不是年紀到了？」

但從整復與結構的角度來看，許多士林區常見的行走不穩與膝蓋卡，其實是下肢整體協調出問題，而不是單純膝蓋老化。

為什麼士林區族群特別容易出現這類問題？

士林區的生活型態，有幾個很典型的特徵：

📌 日常走路量大（通勤、生活機能）
📌 地形起伏多（坡道、樓梯）
📌 長時間走路，但缺乏結構調整

當下肢結構長期在不對稱或代償狀態下活動，
膝蓋就會成為最容易被「卡住」的中繼站。

膝蓋卡卡，往往不是膝蓋本身的錯

在結構觀點中，膝蓋是一個「被夾在中間的關節」，
它的穩定度高度依賴上下兩端的配合。

當出現以下狀況時，膝蓋就容易不穩：

1️⃣ 足踝支撐不足

腳掌與腳踝如果無法穩定承重，
膝蓋就必須不斷微調來補償，
久了自然會出現卡頓感。

2️⃣ 髖關節活動度下降

正常行走時，力量應由髖部帶動，
當髖關節變僵，膝蓋就會被迫多做工作。

3️⃣ 骨盆左右承重不平均

骨盆若有歪斜，走路時兩邊出力不同，
膝蓋就會長期承受不對稱壓力。

這也是為什麼有些人「照 X 光沒事」，
走起來卻一直覺得怪怪的。

為什麼護膝、貼藥布效果有限？

不少士林區族群嘗試過：

• 戴護膝

• 貼藥布

• 少走一點路

這些方法可以暫時減少不適，
但它們並沒有解決一個核心問題——
膝蓋為什麼會一直被迫代償。

只要行走時的結構分工沒有改變，
卡卡與不穩感仍然會反覆出現。

從整復觀點看，行走不穩該怎麼處理？

整復在處理行走與膝蓋問題時，
不只是「調膝蓋」，
而是重新整理整條下肢的合作方式。

整復會著重於：

• 調整足踝、膝關節與髖關節的對位

• 改善下肢肌肉張力與活動度

• 協助骨盆恢復左右平衡承重

• 讓走路時力量能順利往上傳遞

當下肢結構重新協調，
膝蓋自然就不需要一直「撐場」。

整復後，士林區族群最常感受到的改變

不少學員在調整後回饋：

• 走路時比較穩，不再擔心腳步

• 上下樓梯不卡、不怕

• 膝蓋痠痛出現的頻率降低

• 散步或外出活動變得更安心

這些改善，
並不是突然「膝蓋變強」，
而是身體終於用對方式走路。

結語：膝蓋在卡，其實是在提醒你整體失衡

在 台北士林區，
走路不穩、膝蓋卡卡不該被簡化成「老了」。

很多時候，
那只是身體在告訴你——
下肢的合作方式已經撐太久了。

比起只照顧膝蓋，
更重要的是回頭檢視足踝、髖部與骨盆的整體結構，
讓走路重新變成一件自然、安心的事。