苗栗肩推、側平舉肩膀卡住？ 不是肩膀太弱，而是「肩胛沒有站在該站的位置」

在苗栗健身房裡，
「肩推卡住、側平舉抬到一半卡死」
是非常常見、搜尋量也持續上升的問題。

很多人第一時間會想：

• 是不是三角肌不夠力？

• 要不要再多練一點？

• 是不是重量選太重？

但實際上，從結構與動作控制來看，
👉 真正卡住的，往往不是肩膀，而是肩胛。

為什麼肩推、側平舉這麼容易出問題？🧠

理想的肩部訓練中，
應該是這樣的協作關係：

• 肩胛骨：提供穩定與活動軌道

• 肩關節：在安全空間中活動

• 核心與骨盆：維持全身穩定

但在很多苗栗訓練者身上，實際狀況是：

❌ 肩胛貼不住肋骨
❌ 肩胛上提、前移過多
❌ 核心失穩、身體晃動
👉 肩關節被迫在不穩定的軌道中出力

久了，就會出現卡、痛、沒力的感覺。

肩膀「卡住」其實是身體在踩剎車 ⚠️

當你的身體感覺到：

• 肩胛控制不足

• 肩關節活動空間被壓縮

• 動作越來越失控

神經系統會自動限制你繼續抬高，
用「卡住」來阻止你受傷。

所以你會發現：

• 重量不大也卡

• 某個角度特別不順

• 越硬撐越不舒服

這不是你不夠努力，
而是身體不信任現在的結構狀態。

為什麼拉肩、貼肌貼，改善有限？❌

不少苗栗健身族會嘗試：

• 拉伸肩膀

• 滾筒放鬆

• 貼肌內效貼布

這些方式可能短暫減壓，
但只要再進行肩推或側平舉：

👉 卡住的角度很快又出現。

因為真正的問題在於：

• 肩胛與肋骨的關係沒有修正

• 胸腔活動受限

• 核心與肩帶系統沒有接上

單純放鬆肩膀，無法解決「控制權」的問題。

整復在肩膀卡住問題中，實際在處理什麼？🦴

整復並不是直接硬推肩關節，
而是從整條上半身動力鏈重新整理：

✔ 恢復肩胛在肋骨上的滑動能力

讓肩膀有安全、順暢的活動軌道。

✔ 釋放胸腔與頸肩過度緊繃

避免肩胛被拉離正確位置。

✔ 建立核心與肩帶連動

讓肩膀出力時，全身是穩的。

當這些條件回來，
肩推與側平舉自然就「抬得上去」。

很多苗栗重訓族忽略的一件事 👀

「肩膀不是一顆球，而是一整個系統」

肩部動作從來不是只有肩關節，
而是包含：

• 肩胛

• 鎖骨

• 胸腔

• 核心穩定

當你只想把重量抬起來，
卻忽略這整套系統，
卡住其實是很合理的結果。

結構調整正確後，肩部訓練會有什麼改變？✨

不少苗栗健身族在結構整合後，會明顯感覺到：

• 🏋️ 肩推更順、不再卡角度

• 🦴 側平舉肩膀不再夾痛

• 🧠 出力更集中、不亂代償

• 😌 訓練後肩頸不再炸緊

這代表肩膀不只是能動，
而是在安全的位置中工作。

結語：肩膀卡住，不是你不夠力，而是站錯位 📌

如果你在苗栗訓練時，
肩推、側平舉總是被「卡住」打斷進步，
請不要急著加重量或忍痛硬撐。

有時候，你需要的不是更強的三角肌，
而是讓肩胛、胸腔與核心
回到該協作的位置。

當結構對了，
肩膀自然就會願意動。