很多上班族每天工作幾個小時後，

就會開始出現這些情況：

• 肩膀很痠

• 脖子很緊

• 背部僵硬

• 手臂容易疲勞

• 工作久了頭也開始痛

常見搜尋關鍵字：

👉 肩頸 痠痛
👉 上班族 肩痛
👉 電腦 肩膀 痛
👉 肩頸 緊繃

很多人會以為：

👉 是坐太久
👉 是壓力太大

但其實很多情況，

真正原因在於：

👉 肩胛骨穩定度下降。

什麼是肩胛骨穩定？ 🦴

肩胛骨位於背部上方，

是肩關節的重要支撐。

它的主要功能是：

✔ 穩定肩膀
✔ 協助手臂活動
✔ 分散肩部壓力

當肩胛骨穩定，

肩膀動作就會順暢。

為什麼肩胛骨會失去穩定？ 🔍

現代人長時間：

• 使用電腦

• 滑手機

• 低頭工作

肩膀會自然往前，

形成：

👉 圓肩姿勢。

當肩膀前傾，

肩胛骨的位置也會改變，

穩定功能就會下降。

為什麼肩頸會越來越痠？

當肩胛骨不穩定，

身體會出現代償：

✔ 斜方肌過度出力
✔ 頸部肌肉緊繃
✔ 上背肌肉疲勞

久而久之，

肩頸就會長期痠痛。

為什麼工作久了頭會痛？

肩頸肌肉與頭部肌群相連，

當肩膀過度緊繃，

就會拉扯頭部肌肉。

因此很多肩頸痠痛，

會伴隨：

👉 頭痛
👉 後腦緊繃。

整復如何改善肩頸痠痛？ 🔧

整復會從整體結構評估，

找出壓力來源。

調整方向包括：

1️⃣ 肩胛骨位置
2️⃣ 胸椎活動度
3️⃣ 頸椎排列
4️⃣ 骨盆穩定

當身體排列恢復平衡，

肩頸壓力就會減少。

哪些族群最容易肩頸痠痛？

✔ 上班族
✔ 設計師
✔ 手機重度使用者
✔ 長時間坐著工作的人
✔ 壓力大的族群

這些族群肩頸負擔較大。

日常如何減少肩頸痠痛？

可以透過幾個習慣改善：

✔ 每小時起身活動
✔ 增加上背肌群訓練
✔ 調整電腦螢幕高度
✔ 避免長時間低頭

這些方法能減少肩頸壓力。

一句話總結

肩頸痠痛，

很多時候不只是疲勞。

而是肩胛骨失去穩定，

讓肌肉長期代償。

當身體排列恢復平衡，

肩膀自然會更加輕鬆。