萬華區因為商家多、批發市場密集、長時間使用手部工作者多，
再加上年長族群比例較高，
讓「萬華 手麻」成為搜尋量非常高的關鍵字。

✋ 你是不是也常出現以下狀況？
✔ 手麻、手指麻，尤其是早上起床時
✔ 打字久、滑手機久就開始麻
✔ 拿東西覺得手沒力
✔ 從肩膀一路麻到手指
✔ 睡覺壓到就整隻手臂麻麻的

很多人以為是神經病變、椎間盤突出，
但其實 超過 80% 的手麻來自「肌肉與筋膜壓迫」引起的可逆問題！

🎯 為什麼萬華族群特別容易手麻？

萬華族的工作型態＝手麻高風險族群。

1️⃣ 長時間使用手機

低頭＋手腕彎曲 → 正中神經受壓 → 手指麻。

2️⃣ 長 time 打字、收銀、批貨

前臂固定姿勢太久 → 肌肉緊繃 → 神經傳導受阻。

3️⃣ 扛東西、搬貨多

提重物 → 斜角肌緊繃 → 神經出口變窄 → 麻感一路往下擴散。

4️⃣ 夜市、傳產、服務業

手部重複性動作 → 腕隧道、肘隧道壓力增加。

5️⃣ 年長族比例高

肩頸、胸肌、手臂筋膜僵硬 → 容易壓迫神經。

所以手麻不是手的問題，
而是源頭卡在：肩、胸、頸、肘、腕這些結構。

👐 整復如何真正改善「手麻」？

整復不是只按手！
而是解開壓住神經的整條力線：

🔹 1. 放鬆斜角肌

這是「手麻」最常見的源頭。
斜角肌緊 → 神經出口壓力大 → 手臂一路麻。

🔹 2. 放鬆胸小肌與胸大肌

圓肩胸緊 → 神經被拉住 → 手越來越麻。

胸部鬆開後，手麻立即改善 30～50%。

🔹 3. 調整肩胛骨位置

肩胛不穩 → 手臂一直代償 → 神經受壓。

恢復肩胛穩定後，整隻手的力量回來。

🔹 4. 前臂筋膜鬆解

前臂緊繃＝正中神經壓力最大來源之一。

改善後滑手機不再麻。

🔹 5. 腕隧道＋肘隧道減壓

釋放被卡住的神經通道，麻感迅速下降。

📌 萬華族常見 5 種手麻類型

① 低頭族手麻（胸小肌壓迫）

麻在食指、中指最常見。

② 滑手機過久型（腕隧道壓迫）

越滑越麻，越滑越痛。

③ 打字收銀型（前臂緊繃）

久按鍵盤 → 手指僵硬麻木。

④ 扛貨搬重型（斜角肌壓迫）

肩→手→指一路麻。

⑤ 年長筋膜僵硬型

胸口緊、肩胛不穩 → 手常在半夜麻醒。

🏠 萬華族必做的 3 個居家舒緩動作

1️⃣ 胸小肌伸展（30 秒）

改善圓肩＋神經拉扯。

2️⃣ 前臂伸展（左右 30 秒）

減少正中神經壓迫。

3️⃣ 肩胛內夾訓練（20 下）

恢復肩帶穩定，讓手不再代償用力。

💬 萬華族真實回饋

「早上起床手都麻，現在胸打開後完全改善。」
—— 李小姐（萬華住戶）

「以前打字 1 小時手就麻，前臂鬆開後竟然好了。」
—— 陳先生（萬華辦公族）