✔ 日常步行地形起伏大
✔ 騎車＋久站工作比例高
✔ 長輩人口比例偏高
✔ 體力負荷大＝膝蓋磨損快

只要膝蓋稍微退化或姿勢不良，就容易反覆痛、卡、腫、無力。

💥 大溪人最常見的膝蓋痛 3 大原因

① 髖關節緊繃讓膝蓋代償

每天走上坡、下坡，髖部活動度不足時，膝蓋就會被迫「幫忙」吸收更多力量。

常見症狀：
✔ 膝蓋外側痛
✔ 卡卡聲響
✔ 走下坡特別痛

② 骨盆歪斜造成膝蓋壓力不平均

大溪常見「單邊用力習慣」：提重物、帶小孩、久站。
骨盆一歪，膝蓋受力就左右不均。

會出現：
✔ 膝蓋內側痛
✔ 蹲下站起很吃力
✔ 久走後膝蓋容易腫

③ 大腿前側過緊（上坡地形的後遺症）

每天走坡路 → 大腿前側長期過度用力 → 膝蓋被往前拉。

這種人一碰大腿前側都會痛到跳起來。

🎯 為什麼膝蓋痛在大溪特別常見？

因為大溪具備三大膝蓋負擔因子：

1️⃣ 地形起伏大 + 斜坡路段多

走路本身就是負重運動 → 再加斜坡＝膝蓋壓力翻倍。

2️⃣ 長輩比例高

退化、中軟骨磨損、O 型腿更常發生。

3️⃣ 工作型態（久站＋搬重物）

市場、餐飲、製造業、零售業都容易讓膝蓋提早疲勞。

因此，大溪膝蓋痛不是老人問題，而是「生活型態問題」。

👐 整復如何改善膝蓋痛？

關鍵不是「按膝蓋」，而是調整所有讓膝蓋超載的來源。

🔹 1. 調整骨盆位置

骨盆回中立後，膝蓋受力會立刻變得平均。
對於膝蓋內側痛效果最明顯。

🔹 2. 放鬆髖弓肌與大腿前側

大溪人走路上坡多 → 大腿前側必然緊。
放鬆後膝蓋壓力瞬間下降。

🔹 3. 改善膝蓋軌跡

膝蓋彎曲時不能往內夾或外翻。
透過整復調整髖、膝對位，走路不再有卡卡的「骨擦聲」。

🔹 4. 激活臀肌（膝蓋最重要的保護者）

臀肌一啟動，膝蓋不用再扛所有力量。
上下坡瞬間省力很多。

🔹 5. 膝蓋減壓手法

溫和把膝蓋上下拉開一點點空間，
對於腫脹、卡住的人緩解效果非常快。

🏠 大溪人膝蓋痛自我檢測 3 招

1️⃣ 下樓時膝蓋會「不敢彎」？

代表髖關節太緊，膝蓋在代償。

2️⃣ 蹲下站起會「啪一聲」？

通常與大腿前側緊繃＋骨盆歪有關。

3️⃣ 膝蓋內側按了會痛？

八成是受力不均或內側韌帶壓力過大。

📣 大溪族群真實回饋

「下坡膝蓋痛了 3 個月，調整骨盆後隔天就好很多。」
—— 大溪市場攤商

「老街一走就痛，一調整髖關節就輕鬆超多！」
—— 大溪飲料店店長