安平沿海步道、美術館周邊、億載公園
都是跑者最愛的路線
但膝蓋痛的比例卻一年比一年高。

你以為是跑太多？
其實真正原因通常是——

👉 髂脛束緊＋骨盆旋轉＋髖關節失衡 → 壓力通通擠到膝蓋！

按摩只能舒服一下
休息也只能短暫改善
要真正解決跑步膝
必須從「結構」著手。

🟦 為什麼台南安平跑者這麼容易膝蓋痛？

① 跑步地形偏硬：膝蓋承受 2–3 倍體重

安平沿海步道、停車場路面大多是硬地
跑步時膝蓋承受的衝擊比草地高很多。

身體如果排列不正
膝蓋就成為第一個受害者。

② 髂脛束緊到爆：跑者的宿命

髂脛束（大腿外側）是造成跑步膝的頭號兇手。

它一旦緊：
❌ 膝蓋外側拉扯
❌ 下樓會痛
❌ 跑久會像被割到

而且它不是「拉一拉」就會正常
因為它緊的原因不是自己緊
而是——

👉 骨盆正位錯了 → 髖關節角度錯了 → 髂脛束被迫過度拉緊

③ 骨盆旋轉 + 單腳受力不均：跑步時壓力往一側倒

跑步時最怕這件事：

➡ 左右腿用力不均

原因通常是：

• 骨盆旋轉

• 髖關節角度不同

• 臀肌力量不對稱

結果膝蓋壓力「歪一邊」承擔
跑久一定痛。

④ 臀肌不啟動：膝蓋代償所有力量

當臀肌啟動不良
跑步時力量會全部落在：

❌ 膝蓋
❌ 大腿外側
❌ 小腿

膝蓋當然痛到崩潰。

🟩 跑步膝為什麼按摩沒用？

按摩只能處理：

✔ 緊
✔ 痠
✔ 僵

但跑步膝真正的根源是：

📌 骨盆排列錯位
📌 髖關節角度異常
📌 膝蓋受力失衡
📌 臀肌啟動不足

只要骨盆與髖關節不修，膝蓋永遠會回到原本痛的位置。

—

🟨 整復如何改善跑步膝？（不重複，直接講能改善的核心）

① 檢查骨盆與髖關節的對位（跑者最容易忽略）

跑者膝痛 80% 來自：

• 骨盆旋轉

• 髖關節內夾 / 外旋過多

• 單腳站立偏向某側

整復會把骨盆與髖關節調回對位
膝蓋壓力才能平均分配。

② 鬆開髂脛束 × 股外側 × 臀深層筋膜

髂脛束緊會讓膝蓋像是「被勒住」
整復會針對：

🔥 髂脛束（ITB）
🔥 股外側
🔥 臀中肌 / 臀小肌
🔥 梨狀肌

做深層筋膜釋放
痛感立刻改善 50%。

③ 重新建立臀肌與核心啟動（跑步模式重塑）

跑步靠腿？
錯！
跑步靠「臀」。

臀肌啟動之後：

✔ 膝蓋壓力大幅下降
✔ 步伐更穩
✔ 跑姿會自然變漂亮
✔ 疲勞感下降

整復會教你如何讓臀肌真正啟動
不是靠意志力，而是靠「結構」。

④ 調整跑步動作模式（避免再次受傷）

許多安平跑者的跑姿會讓膝蓋更受傷，例如：

❌ 跨步太大
❌ 身體前傾過度
❌ 外八或內八
❌ 膝蓋內扣

整復後會給你個人化跑步建議
讓你跑得輕鬆又安全。

🟧 安平跑者常見跑步膝症狀（你中了哪些？）

✔ 膝蓋外側痛
✔ 下樓梯痛
✔ 跑 5–10 分鐘開始緊
✔ 跑姿越跑越不順
✔ 膝蓋會突然軟掉
✔ 停跑一週又復發

中兩項以上
你的膝蓋已經在求救了！

🟫 整復後常見改善（跑者最有感）

✨ 跑步不再痛
✨ 步伐更穩、更輕
✨ 下樓梯完全不痛
✨ 大腿外側緊繃消失
✨ 跑速變快
✨ 疲勞感下降
✨ 整體跑姿變流暢

很多跑者會說：
「原來不是我跑不好，是我的骨盆跟髖關節先拖累我。」

🟥 台南安平跑步膝不是宿命，你可以跑得更輕、更多、更久

你不是跑太多
你不是體能差
你不是天生膝蓋不好

👉 你只是把錯誤壓力丟給膝蓋。
透過結構調理，讓骨盆 × 髖關節 × 臀肌回到正軌
膝蓋真的可以不再痛！