你是不是也遇到這些情況：

⚡ 跑到 2–5km 膝蓋外側開始刺痛
⚡ 下樓梯超痛，但平常走路還好
⚡ 越跑越不順，成績一直卡關
⚡ 伸展 IT band 完全沒改善
⚡ 換鞋、調步頻也沒有用

你不是跑不好，而是：

「髖關節不穩定 + 大腿外側過度補償 + 足踝崩掉」
→ 膝蓋外側被硬拉扯，形成跑者膝（ITBS）。

🟦 為什麼「基隆跑者」特別容易得到跑者膝？

基隆地形 + 生活習慣讓膝蓋壓力更大：

📌 起伏地形多（斜坡多 → 臀部代償更嚴重）
📌 氣候潮濕（筋膜緊繃感明顯）
📌 跑步族習慣固定跑同一條路線
📌 久坐上班族晚上才跑

這些都會造成：

🟥 髖外展肌緊繃
🟥 臀中肌無力
🟥 跑步時髖晃動
🟥 膝蓋外側承受巨大張力

所以跑越久越痛。

🟩 你以為 IT band 緊，是因為你拉不夠？其實不是。

跑者膝最大誤解：
「我要拉鬆大腿外側（IT band）！」

但 IT band 根本「拉不鬆」。
它不是肌肉，而是韌帶型筋膜帶。

真正讓你痛的是：

👉 臀中肌弱 → 大腿外側被迫替補
👉 髖關節晃動 → IT band 摩擦膝蓋外側
👉 足弓塌陷 → 跑步時整條腿歪掉

你越拉 IT band，它越痛。

🟨 跑者膝為什麼用整復改善效果最好？

基隆許多跑者整復後第一次跑步會驚呼：

「欸膝蓋沒刺痛了！」
「腳好像比較穩，不會外翻了！」
「跑起來變輕鬆！」

因為整復處理的是：

✔ 髖
✔ 骨盆
✔ 足踝
✔ 大腿外側張力
✔ 跑步代償

不是只按痛點。

① 鬆開大腿外側深層筋膜 → 壓力不再集中膝蓋外側

整復會處理：

🔥 TFL（闊筋膜張肌）
🔥 大腿外側筋膜
🔥 IT band 與肌肉交界區

效果：

✨ 膝外側壓力瞬間下降
✨ 跑起來不再卡卡
✨ 彎曲膝蓋不再刺痛

② 調整髖外展能力 → 跑步步態更穩

跑者膝最核心的問題是：
臀中肌弱到不行。

整復＋激活後：

🟢 跑步時髖不會左右晃
🟢 膝蓋不會被往內拉
🟢 跑起來自然輕鬆、效率更高

③ 修正足踝結構 → 讓你的每一步都更安全

基隆很多跑者「足弓偏低」，
這會造成：

⚠ 下肢旋轉過度
⚠ 膝蓋外側拉扯
⚠ IT band 常年緊繃

整復可以改善：

✔ 足弓支撐
✔ 距骨排列
✔ 踏地穩定度

讓你的跑步步態更安全。

🟫 基隆跑者膝常見症狀（你中了幾項？）

✔ 跑 10–20 分鐘膝外側開始痛
✔ 下坡時痛感明顯加劇
✔ 壓大腿外側會有酸痛點
✔ 階梯與下樓痛 > 上樓痛
✔ 前一天跑步隔天外側緊爆
✔ 走一整天也會有點不舒服

三項以上 → 就是典型跑者膝。

🟧 跑者膝不是運動傷害，而是「結構在求救」

透過整復調整：

📌 髖穩定度
📌 臀中肌啟動
📌 足踝穩定性
📌 大腿外側張力
📌 跑步動作代償

你會發現：

✨ 跑步不再痛
✨ 步伐更輕、更順
✨ 肌肉用力更平均
✨ 跑量可以慢慢爬升
✨ 成績自然提升

跑者膝不是宿命，而是可以完全改善的結構問題