在台中西屯，健身房密集、重訓風氣盛行，
硬舉幾乎是每個健身族一定會練的動作。

但你有沒有遇過這些狀況：

⚠ 硬舉一加重量，下背就開始緊
⚠ 明明想練臀，結果最酸的是腰
⚠ 拉完隔天不是腿痠，是下背炸裂
⚠ 動作影片看起來沒問題，身體卻一直抗議

很多西屯健身族會直接認定：
👉「是不是我核心不夠力？」

但實際上，多數硬舉下背痛，並不是核心太弱，而是「順序錯了」。

🟦 為什麼西屯健身族特別容易硬舉下背痛？

因為生活型態＋訓練習慣高度一致：

📌 久坐上班、會議多
📌 髖活動度不足卻急著拉重
📌 腿後肌長期緊繃
📌 熱身只做形式，直接上重量

結果是——
下背變成「代班主管」，什麼都它來扛。

🟩 硬舉下背痛，最常見的 3 個結構原因

① 髖鉸鏈做不出來，下背只能硬折

硬舉本質是「髖動作」，不是腰彎。

當髖關節卡住時：
🟥 上身只能從腰部折
🟥 下背長時間受剪力
🟥 重量越大，壓力越集中

👉 這不是技術問題，是關節順序錯誤。

② 骨盆前傾，下背永遠在緊繃狀態

很多西屯健身族本身就有骨盆前傾。

結果是：

• 起始位置就過度拱腰

• 核心無法有效穩定

• 下背一直處在高張力

👉 還沒拉，就已經在撐。

③ 腿後肌太緊，下背被迫補償

當腿後肌群活動受限時，
重量上來的那一刻，下背會自動接手。

你會出現：
⚠ 臀沒感覺
⚠ 腿不酸
⚠ 腰最累

🟨 為什麼「多練核心」沒解決問題？

因為問題不是「力量」，而是「位置」。

❌ 核心再強，但骨盆不對
❌ 腹壓再好，但髖不動
❌ 重量再輕，下背一樣代償

👉 順序錯了，練再多都只是加深錯誤。

🟧 整復如何協助西屯健身族改善硬舉下背痛？

整復不會叫你停練，而是幫你：

✔ 調整骨盆回中立位
✔ 釋放腿後肌與下背張力
✔ 打開髖關節活動度
✔ 讓力量回到「臀 → 腿 → 地面」

很多西屯健身族在整復後最常說：

「第一次硬舉，覺得不是用腰在撐。」

🟫 整復後，硬舉最明顯的改變

✨ 下背壓力感下降
✨ 臀部開始主動出力
✨ 拉的過程更穩
✨ 隔天恢復速度變快

這不是退步，
而是身體終於用對地方工作。

🟦 結論：硬舉下背痛，不是你不行，是你太習慣撐了

在台中西屯，
真正能長期進步的健身族，
不是把腰撐最久的人，
而是懂得先把結構調好的人。

如果你每次硬舉都在擔心下背，
那不是你玻璃心，
而是身體在提醒你：該換一種更聰明的方式。