核心穩定不是用力撐 為什麼你越練核心，腰背反而越累？

你是不是也有這種經驗👇

• 🧱 平板撐沒多久，腰先撐不住

• 😮‍💨 一出力就憋氣，動作很快亂掉

• 🌀 核心課上很多，但站著、走路還是沒穩定感

• 🔁 教練一直叫你「收肚子」，但身體只覺得更緊

這時候，多數人會以為：
👉「是不是核心太弱？」
👉「是不是腹肌不夠？」

但從身體結構與動作控制的角度來看，問題往往不是核心沒力，而是你用錯方式在「撐」核心。

多數人對「核心穩定」的最大誤解 ❌

很多人把核心想成一塊「要一直用力收緊的肌肉」，
但實際上，核心是一個系統，不是一個部位。

真正的核心穩定，來自於：

• 🫁 呼吸能不能流動

• 🦴 骨盆與脊柱是否在可承重的位置

• 🧠 神經系統能不能在不緊繃的狀態下協調動作

如果這些條件不存在，
你只是在用表層肌肉硬撐，
自然會越練越累。

為什麼「收肚子」反而讓核心更失效？

在教學現場，最常見的情況是👇

• 一叫用力，呼吸馬上卡住

• 肋骨外翻、肩膀聳起

• 腰部開始代償撐住

這代表什麼？

👉 表層肌肉接管了工作
👉 深層支持系統被關掉了

當呼吸被關掉，核心其實已經「離線」，
剩下的只是撐。

Monica 的核心觀點：穩定，是能動之下的控制 🌬️⚙️

Monica 在教核心時，很少一開始就要求「用力」，
而是先幫學員建立三件事：

1️⃣ 呼吸能不能在動作中存在

如果一動就憋氣，核心一定撐不久。

2️⃣ 骨盆是不是在可承重的位置

骨盆若前傾或後傾過多，核心再怎麼練都接不上。

3️⃣ 脊柱能不能在動中保持彈性

穩定不是不動，而是能在動中保持控制。

深層核心真正的工作方式是什麼？🧠

深層核心（如橫膈膜、骨盆底、腹橫肌、深層脊柱穩定肌）
不是一直出力，而是：

• 在你需要支撐時出現

• 在你放鬆時退回

• 隨著呼吸與動作自動調節

這種「能出、能退」的能力，
才是身體真正需要的穩定。

為什麼器械訓練特別適合建立核心穩定？⚙️

在 Monica 的教學中，器械不是增加負荷，而是：

• 提供方向感

• 提供阻力回饋

• 幫助你感覺「哪裡一出力就亂掉」

透過 Pilates、GYROTONIC®、CoreAlign® 的器械引導，
學員可以在不硬撐的情況下，
學會如何讓核心自然參與。

當核心真的穩定後，身體會出現哪些改變？✨

學員最常出現的回饋是：

• 🧍 站著時不用刻意收肚子，也能感覺穩

• 🚶‍♀️ 走路時下背不再晃、腰不易累

• 🫁 呼吸變深，整個人比較不焦躁

• 🧘 動作更流暢，不需要一直提醒自己

這些都不是「撐出來的成果」，
而是身體真正學會了如何支持自己。

結語：真正的核心，是讓你不用一直用力 💡

如果你的核心訓練讓你越練越累，
那很可能不是你不夠努力，
而是方式不對。

核心穩定不是用力撐住身體，
而是讓身體在動作中，有地方可以安心依靠。

正如 Monica 的教學精神所強調的：
「穩定，是身體懂得怎麼合作之後，自然出現的結果。」