台北大安區肩推、臥推後肩膀卡卡？ 問題常不在肩膀，而是「肩胛沒有參與出力」

在 大安區健身房、自由重量、功能訓練 的族群中，
「肩推、臥推後肩膀卡住、抬不順」是非常高頻的困擾。

你可能也遇過👇

• 🏋️‍♂️ 肩推到一半卡住，只能硬撐

• 😣 練完當下不痛，但隔天抬手不順

• 🧱 重量一上來，肩前側就緊到不行

• 🤔 明明有熱身、拉筋，卡感還是反覆出現

很多人第一時間會想：
👉「是不是肩太弱？」
👉「是不是旋轉肌群沒練？」

但從 整復與結構觀點 來看，
👉 多數大安區訓練族的肩卡，其實是肩胛失控，不是肩膀本身出問題。

為什麼大安區訓練族特別容易「卡肩」？🧠

大安區常見的生活＋訓練型態，會默默製造肩部代償：

• 長時間用電腦、滑手機

• 肩膀前引、肩胛固定在前方

• 上肢訓練比例高，肩胛控制訓練少

• 呼吸偏淺，胸廓活動度不足

久而久之👇

• 肩胛無法順利後收、上旋

• 肩關節被迫在不穩定位置出力

• 肩前側與頸部接手代償

👉 你感覺到的「肩卡住」，
其實是 肩關節在替肩胛扛工作。

肩推卡肩 ≠ 肩太弱，而是它「沒有後援」⚠️

很多人會一直做👇

• 旋轉肌群訓練

• 肩部拉筋

• 冰敷或放鬆

短期有效，但一回到重量就卡。

原因很簡單👇
👉 肩胛沒有穩定與參與，肩關節就只能一直硬撐。

肩膀不是不能推，
而是「後面的支架沒有打開」。

從整復角度，真正該整理的是這三件事 🦴

在大安區訓練族的調理中，重點通常不只放在肩膀：

① 肩胛位置與滑動路徑

肩胛是否能後收、下沉、上旋，決定肩關節能不能安全出力。

② 胸廓與呼吸活動度

胸廓卡住，肩胛就動不了。

③ 頸肩代償釋放

當肩胛不上工，斜方肌與頸部就會過勞。

當這三個結構被重新整理，
肩推、臥推的「卡」自然會退場。

很多大安區訓練族，調整後會出現的變化 ✨

實務上常看到這些明顯差異：

• 🧠 推的時候不再一直注意肩膀

• 🏋️‍♀️ 同樣重量，感覺更穩、更順

• 😌 練完肩不再延伸到脖子緊

• 🔁 不用每次上肢訓練後都急著放鬆肩前側

這不是肩突然變強，
而是 肩胛終於回到它該做的工作。

結語：

大安區訓練族，卡肩其實是肩胛在求救 📌

如果你在大安區訓練時，
肩推、臥推常出現卡、緊、撐的狀況，
請不要只一直盯著肩膀本身。

真正該問的是👇
👉「肩胛有沒有穩定參與？」
👉「胸廓與呼吸是不是限制了動作？」

當結構被整理好，
肩膀自然就會回到安全又有力的位置。