台北萬華區久站工作，下班一運動就全身痠？ 問題不是你不適合訓練，而是身體早就「撐了一整天」

在 萬華區服務業、零售、餐飲、醫療相關工作 的族群中，
常常會聽到這樣的困擾：

你可能也有👇

• 🧍‍♂️ 白天站一整天，下班想運動卻全身痠

• 🏋️‍♀️ 一動就覺得哪裡都卡、不順

• 😣 明明練得不重，卻恢復很慢

• 🔁 運動後不是放鬆，反而更累

很多人會以為：
👉「是不是年紀到了？」
👉「是不是體力真的不行了？」

但從 整復與結構觀點 來看，
👉 多數萬華區久站族的痠痛，其實不是訓練造成，而是白天早已過度消耗。

為什麼萬華區久站族，下班一運動就特別痠？🧠

久站工作，對身體來說並不是「輕鬆狀態」：

• 骨盆長時間微前傾或鎖死

• 下肢肌群一直在維持穩定

• 核心處於低度出力、卻不放鬆

• 呼吸節奏偏快、偏淺

久而久之👇

• 身體一直處在「低強度撐住」的狀態

• 肌肉沒有真正放掉

• 神經系統始終沒有休息

👉 下班去運動時，其實是 在疲勞結構上再加負荷。

久站後痠痛 ≠ 不適合運動，而是「結構沒有交接」⚠️

很多萬華區久站族會做👇

• 簡單拉筋

• 泡熱水

• 少量訓練碰碰運氣

但只要結構沒有重新分工，
痠痛就會一直累積。

原因在於👇
👉 白天撐住的結構，沒有在訓練前被釋放與重置。

結果變成：

• 該放鬆的還在撐

• 該出力的卻出不上來

運動自然變成「壓垮駱駝的最後一根稻草」。

從整復角度，久站族訓練前最該處理的三件事 🦴

在萬華區久站訓練族的調理中，整復會特別著重「結構交接」：

① 骨盆與下肢卸力

讓長時間撐住的結構先退場。

② 核心重新啟動

不是一直撐，而是「該動時才出力」。

③ 呼吸節奏調整

幫助神經系統從工作模式切換到訓練模式。

當這三件事完成，
訓練才不會一開始就走向疲勞。

很多萬華區久站族，調整後的真實感受 ✨

實務中常見這些轉變：

• 🧠 訓練前不再全身卡卡

• 🏋️‍♂️ 同樣強度，卻更有餘裕

• 😌 運動後是放鬆，而不是更累

• 🔁 訓練開始變成「回饋身體」，而不是消耗

這不是因為你體力變好，
而是 身體終於完成「工作 → 訓練」的切換。

結語：

萬華區久站族，痠痛其實是身體在說「我還沒下班」📌

如果你在萬華區工作，
白天久站，下班一運動就全身痠，
請不要急著否定自己。

真正該問的是👇
👉「身體有沒有從工作狀態退下來？」
👉「結構有沒有被好好交接？」

當結構被整理好，
運動，才會真的成為恢復的一部分。