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台中東區硬舉後下背緊繃？ 不是你核心太弱，而是「出力順序顛倒了」

在 東區 健身房、自由重量、力量訓練族群 中，「硬舉完下背整片緊住」是非常典型、卻常被誤解的問題。你可能也有這些狀況👇🏋️‍♂️ 硬舉當下沒痛，但結束後下背越來越緊😣 隔天不是痠，是一種「撐住不敢動」的感覺🧠 明明重量不算大，卻很快就累到下背🔁 拉背、伸展很多，下次硬舉還是一樣很多東區訓練族第一個直覺是：👉「是不是核心太弱？」👉「是不是下背撐不住？」但從 整復與動作結構角度 來看，👉 硬舉後下背緊繃，往往不是下背太弱，而是它被抓去當主力了。為什麼東區訓練族容易「硬舉完炸下背」？🧠東區常見的生活＋訓練模式，很容易形成這條問題鏈👇久坐多、骨盆前傾明顯髖關節折疊感不足起槓時用腰「拉」重量臀部與後側鏈..