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台北內湖跑者膝爆增！內湖科學園區、河堤跑團越跑越痛？最兇的是髂脛束｜內湖整復推薦

你是不是也遇過：⚡ 跑 3km OK，跑到 5km 膝蓋開始痛⚡ 坡道一下來膝蓋像被刀割⚡ 大腿外側緊到像一條鐵絲⚡ 膝蓋外側跑一跑會卡住⚡ 停跑幾天好一點，一跑又痛如果你以為是跑太多、鞋子不對、沒暖身……其實 內湖跑者 90% 的膝蓋痛，兇手都是：髂脛束緊繃（ITBS）。🟦 為什麼「內湖跑者」特別容易跑出髂脛束緊繃？① 內湖地形多硬地：柏油、科技園區路面、河濱長直線內湖路跑環境舒適，但「太硬」。📌 每一步膝蓋承受 2–3 倍體重📌 姿勢不正 → 壓力全落膝外側📌 長直線 + 長距離 → 髂脛束持續摩擦跑越久越痛非常常見。② 久坐科技族 → 髖關節完全卡死內湖科技園區上班族的典型狀態：🟥 臀肌..