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土城硬舉、臀推後屁股深層痛？ 不是你沒練到臀，而是「梨狀肌被迫上班」

在土城健身房重訓、做硬舉、臀推的人，很常出現這樣的狀況👇🍑 臀推、硬舉後屁股深處痠痛⚡ 坐下、起身時有刺刺或卡卡感🪑 久坐後站起來特別不舒服🔁 拉臀、滾筒按一按，過幾天又回來多數人會以為：「是不是練太多？」、「是不是拉不夠？」但從結構與整復角度來看，👉 真正出問題的，往往不是臀大肌，而是梨狀肌長期被迫代償。為什麼土城訓練族特別容易「臀部深層痛」？🧠土城生活型態有幾個常見結構背景：久坐時間長，髖關節活動度下降骨盆穩定不足硬舉、臀推時習慣用下背帶動在這樣的狀態下進行訓練，原本應該由臀大肌＋髖關節完成的動作，👉 會被轉交給位在深層、負責穩定的梨狀肌。久了，就會出現你現在感受到的那種「不是表層痠，而是..