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基隆跑步族最常見的「跑者膝」其實不是跑太多，而是髖沒穩＋腳沒穩｜基隆整復推薦

你是不是也遇到這些情況：⚡ 跑到 2–5km 膝蓋外側開始刺痛⚡ 下樓梯超痛，但平常走路還好⚡ 越跑越不順，成績一直卡關⚡ 伸展 IT band 完全沒改善⚡ 換鞋、調步頻也沒有用你不是跑不好，而是：「髖關節不穩定 + 大腿外側過度補償 + 足踝崩掉」→ 膝蓋外側被硬拉扯，形成跑者膝（ITBS）。🟦 為什麼「基隆跑者」特別容易得到跑者膝？基隆地形 + 生活習慣讓膝蓋壓力更大：📌 起伏地形多（斜坡多 → 臀部代償更嚴重）📌 氣候潮濕（筋膜緊繃感明顯）📌 跑步族習慣固定跑同一條路線📌 久坐上班族晚上才跑這些都會造成：🟥 髖外展肌緊繃🟥 臀中肌無力🟥 跑步時髖晃動🟥 膝蓋外側承受巨大張力所以跑越久越..