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練核心卻還是腰痠？你可能練錯地方了

很多人開始重視核心訓練後，卻發現：平板撐完腰更痠 😮捲腹越做越緊核心練很久，下背還是不舒服深蹲還是會頂到腰這時候大家會懷疑：👉 核心是不是沒練夠？👉 是不是強度太低？其實真正的問題可能是：👉 你練的是「表層核心」，👉 但缺少「穩定核心」。核心不是腹肌而已 🦴很多人把核心等於：✔ 六塊肌✔ 捲腹✔ 仰臥起坐但真正穩定脊椎的，是：腹橫肌多裂肌橫膈膜骨盆底肌這些深層肌群才是脊椎的天然護腰。為什麼練核心反而腰痠？🔍常見原因：1️⃣ 骨盆前傾做平板時腰塌陷。2️⃣ 腹壓建立錯誤憋氣代替穩定。3️⃣ 髖關節卡住深蹲時腰椎代償。4️⃣ 表層肌群過度主導腹直肌出力太多。結構失衡下訓練 = 放大錯誤如果：骨盆歪..