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苗栗重訓後肩頸僵硬？ 你不是練太多，而是「肩胛沒有站在對的位置」

在苗栗健身族群中，「重訓後肩頸僵硬、越練越緊」是非常高搜尋的問題。許多人第一時間會懷疑：是不是重量太重？是不是肩膀太弱？是不是要多拉筋、多按摩？但實際上，從結構與訓練整合的角度來看，肩頸不適，往往不是訓練量的問題，而是肩胛與脊椎沒有正確協作。為什麼重訓最容易「累積在肩頸」？🧠肩頸並不是設計來承受主要出力的地方，但在以下狀況下，它卻常被迫「代班」：肩胛骨無法穩定貼合肋骨胸椎活動度不足，背部無法分擔力量核心與骨盆不穩，力量往上竄呼吸習慣偏淺，身體長期處於緊繃模式這時，不論是臥推、划船、肩推，力量都容易「卡在肩膀與脖子」，久而久之形成苗栗市許多健身族熟悉的——👉 練完不是累，是硬、緊、卡。肩頸僵硬，..