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頭份深蹲後膝蓋痛？ 問題往往不在膝蓋，而是「髖與骨盆沒接住力量」

「深蹲後膝蓋不舒服、蹲越久越痛」是非常常見、也非常容易被誤判的問題。多數人第一反應是：膝蓋是不是太弱？是不是蹲太深、重量太重？要不要先休息、不蹲了？但從訓練結構與整復觀點來看，膝蓋痛，往往只是結果，而不是原因。為什麼深蹲最容易讓「問題集中在膝蓋」？🧠深蹲是一個需要全身協作的動作：髖關節負責主要推力骨盆負責穩定與傳遞核心負責控制軀幹膝蓋只是「通過點」，不是出力主角一旦髖與骨盆功能不足，力量就會「往下掉」，最後全部集中在膝蓋承受。這也是為什麼，很多頭份市訓練者會出現👇👉 重量不算大，膝蓋卻先抗議。深蹲膝蓋痛，常見的三種結構原因 ⚠️1️⃣ 髖關節活動度不足髖部無法順利屈曲、外轉時，身體會自動改由膝..